ヨガの呼吸②
ガでは
吸う息・吸気をプーラカ
吐く息・呼気をルーチャカ
息どめをクンバカ・クンバク
といいます。
(クンバカは体に負担がかかるので、
私はクラスにいれていません)
楽な姿勢で座ります。
(仰向けでも可能です)
両鼻から吸って、両鼻から吐く。
先ずは吸う息、吐く息均等に行いましょう。
余裕がでできたら
吐く息を吸う息の倍の長さにしていきます。
また吸う息、お腹を優しくふくらませ
吐く息、優しくへこませます。
(ヨガは鼻から吸って、鼻から吐きます。)
腹式の呼吸は副交感神経が優位になります。
副交感神経は緊張をとりリラックスできます。
逆に胸式呼吸は交感神経を優位にするので、
活動的になります。
最初はお腹に手を当てると
腹式呼吸がわかりやすいですよ
正しく学びたい方はヨガ指導を受けることを
オススメします。
間違った方法は体をこわします
正しく行い皆さまの健康に役立ててくださいね。
お読みくださりありがとうございます。
0コメント