立木のポーズ（ｳﾞﾘｸｼｬｱｻﾅ）

こんばんは。
草加松原　少人数制ヨガ教室IKOIです。

外出自粛期間が伸び、運動不足になりがちですね。
人のいない時間を見てウォーキングやランニング、お家でヨガやピラティス をしている方もいるかと思います。

今日は筋力アップやバランス力、集中力アップが期待できる立木のポーズ（ｳﾞﾘｸｼｬｱｻﾅ）をご紹介します。

タダアサナ（両足立）から片足をまげて曲げた足は股関節がら外側に開き、足裏を軸足の足首やふくらはぎ、内腿な添えてください。

左右の腰は床と並行を保つようにしてくださいね。

両手は胸の前で合掌から余裕があれば頭上へ。
視線をとめて（息は止めないで）
まずは30 秒キープからはじてみてください。

できるようになってきたら
30 秒から１分➡︎２分➡︎３分
と少しずつ長くしてみましょう。

片足が終わったら反対側も。

やりやすい方、やりにくい方がないよう均等に出来ることを目指してみてくださいね。

とも募集中です。

宜しくお願いいたしまします。

埼玉県草加市ヨガ＆ローラーピラティス　いこい５０歳から教室

草加市にある身体を整える大人のヨガ教室です。 ヨガ・ピラティス ・理学療法士考案のファンクショナルローラーピラティスとフラダンスができるスタジオ。アライメントを整え日々を健やかに過ごせるようケアをしましょう！ ピラティスは効果的に身体を使うエクササイズです。ヨガはアサナと呼吸、瞑想などで自律神経を整えたり、体力・筋力の向上、更年期の不調和改善、免疫力向上をします！ 体が硬い方、初心者・高齢者歓迎！